백 익스텐션 벤치 란 무엇입니까?

다양한 운동기구 제조업체에서 판매 한 백 익스텐션 벤치는 허리 근육을 강화하도록 설계된 운동기구입니다. 대부분의 헬스 클럽 및 피트니스 센터에서 볼 수 있으며 일반적으로 복부 기계 및 자유 중량 장비 근처에 있습니다. 등 받침대는 주로 등 근육을 훈련시키기위한 것이지만 벤치에 앉은 자세에 따라 다리의 등받이와 몸통 측면을 작업하는 데에도 사용할 수 있습니다.

등 받침 확장은 앞쪽으로 말린 자세에서 등뼈를 교정하는 것과 같이 정의 할 수 있으며 뒤의 아치형 인 뒤 과다 확장과 혼동해서는 안됩니다. 척추가 서로 떨어져 당겨지면서 척추의 흉부 부위에서 발생하며, 등 연장을 담당하는 주 근육은 척추 근육입니다. 기술적으로 작은 근육의 묶음으로, 척추의 척추는 허리 뼈 바로 위에있는 척추 밑에서 발견되는 척추까지 자궁 경부 척추에서부터 등뼈 중앙까지 수직으로 달려 있습니다.

로마 의자 또는 45도 등판 연장 벤치로 알려진 등 받침대는 실제로 허리 신근 근육을 작동시키는 반면,이 장비의 허리 확장 장치는 고관절 확장 또는 고관절의 교정을 수반합니다. 엉덩이 확장에 관여하는 근육에는 둔덕과 근육이 포함되어있어 등 연장 벤치를 사용할 때 근육이 작용합니다. 다리 근육이 관여하는 정도는 운동 중 벤치의 디자인과 신체의 위치에 따라 다릅니다.

일반적으로 벤치는 힙 패드가있는 각진 막대와 맨 아래의 종아리 패드를 통합하여 다리의 등받이를 제자리에 고정시킵니다. 벤치를 사용하기 위해 운동자는 자신을 45도 경사면을 향하게하여 송아지 패드 아래에 고정 된 다리로 앞으로 기울어지게합니다. 그는 엉덩이와 척추를 앞으로 구부려서 몸통을 내리고 바닥을 향해 머리를 숙인 다음 허리 근육을 수축시켜 척추와 엉덩이를 늘리면서 몸을 똑바로 편다. 다리의 뒷부분에 더 중점을두기 위해서, 그는 엉덩이 만 앞으로 구부리고 뒤를 똑바로 세우고 허리를 굽히고 허벅지를 묶어 위로 올랐습니다.