다양한 종류의 바벨 운동은 무엇입니까?

바벨 (Barbell)은 스포츠 클럽 및 가정용 헬스 클럽에서 사용되는 역도 용 장비입니다. 그들은 일반적으로 강철 막대, 가중치를 안전하게하는 플레이트 및 고리라고하는 끝 무게로 구성됩니다. 바벨 (Barbell)은 고정 중량과 조절 가능한 세트로 제공됩니다. 대부분의 사람들은 바벨 운동을 통해 운동력을 높이고 신진 대사를 늘리고 근육량을 늘립니다. 각기 다른 유형의 바벨 운동이 있는데, 각 유형은 3 개의 주요 근육 그룹 영역 중 하나 인 팔, 가슴 및 다리에 중점을 둡니다.

팔 근육에 초점을 맞춘 바벨 운동은 보통 여러 종류의 운동을 포함합니다. 예를 들어, 서있는 컬 (curls), 기울어 진 컬 (curl), 설교자 컬 (curl)은 이두근의 근육을 만들고 분리하도록 설계되었습니다. 밀착 된 벤치 프레스, 거짓말 바벨 연장 및 푸시 다운은 팔의 삼두근 근육을 구축하고 조율하는 데 도움이됩니다. 바벨과 함께 컬 컬링과 손목 컬링은 팔의 팔뚝 근육을 움직입니다.

많은 역도 선수들은 바벨 운동을 사용하여 가슴 근육을 늘리고 구축합니다. 대부분의 사람들은 팔 운동 전에 가슴 운동을합니다. 팔 운동은 종종 가슴 근육에 타이어를주기 때문입니다. 바벨과 함께 평평한 벤치 프레스는 가슴 영역에서 근육을 구축하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 일부 종사자는 벤치의 각도를 변경하여 가슴의 다른 영역에 집중합니다. 예를 들어, 경사 기압은 윗 가슴 근육을 작동시키고 쇠퇴 기는 흉부 아래를 움직입니다.

바벨과의 스쿼츠는 다리 근육 강도를 증가시키는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 복합 운동이므로 포괄적 인 바벨 운동에 통합됩니다. 즉, 대상 대퇴사 두근, 대둔근, 햄스트링, 송아지 및 허리 근육을 비롯한 여러 근육을 사용합니다.

대부분의 바벨 운동은 한 번에 한 그룹의 근육에 집중하며, 근육 그룹이 작동하는 날을 바꿉니다. 예를 들어, 월요일과 목요일에는 팔 운동을, 화요일과 금요일에는 다리 운동을, 수요일에는 가슴 운동을 할 수 있습니다. 효과적인 운동은 근육을 지 웁니다. 근육이 회복하려면 하루 이상이 필요합니다.

바벨 운동은 역도 시작시 너무 심할 수 있습니다. 가벼운 무게 또는 무게 플레이트가없는 아령이나 바벨을 먼저 사용하여 사람들에게 쉽게 느끼기를 원하는 사람들이 있습니다. 모든 종사자는 부상을 피하기 위해 이러한 유형의 운동 전후에 스트레칭해야합니다. 무거운 바벨 무게로 일할 때, 대부분의 사람들은 비상 사태 발생시 트레이너 나 스 포터가 필요합니다.