일부 무릎 강화 운동이란 무엇입니까?

사람의 삶의 어떤 시점에서 무릎을 통증이나 부상으로부터 보호해야 할 필요가 있습니다. 이를 위해 현재 또는 미래의 무릎 문제를 예방하기 위해 정기적으로 할 수있는 많은 무릎 강화 운동이 있습니다.

한 세트의 무릎 강화 운동은 대퇴사 두근에 집중됩니다. 무릎 통증과 부상을 피하기 위해서는 대퇴사 두근을 움직이고 똑바로하는 방식을 다루는 근육 그룹이 필요하기 때문에 대퇴사 두근을 강화하고 구축하는 운동이 필요합니다. 대퇴사 두근 운동을위한 무릎 강화 운동은 다리 리프트, 무릎 웅덩이 및 근육 수축을 통해 이루어질 수 있습니다.

다리를 들어 올리려면 한쪽 무릎을 발로 엎어 바닥에 눕혀 바닥에 눕습니다. 이상적으로는, 무릎을 90도 각도로 구부려 야하지만, 처음 시작할 때는 가장 편안합니다. 다른 다리는 구부러진 다리와 같은 각도로 들어 올려 지듯이 똑바로 유지되어야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 내려 원래 위치로 내려 놓습니다. 일련의 반복을 10 번 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

무릎 웅크리는 효과적인 무릎 강화 운동이기도하며 무릎과 발가락을 약간 앞으로 구부리면서 똑바로 가리켜 서 수행 할 수 있습니다. 한쪽 발에 균형을 맞추고, 몸을 조금 들어 올리고 몸을 몇 인치 낮추십시오. 무릎과 발가락이 안쪽이 아닌 앞으로 향하는 것을 계속 확인하십시오. 반복 10 세트에 대해 반복하고 다리를 전환하십시오.

근육 수축 운동은 무릎을 똑 바르게하고 뒤꿈치를 편안하게 바닥에 닿을 수있는 의자 위에서해야합니다. 허벅지의 근육을 10 득점으로 조이고 3의 수를 풀어 라. 반복해서 10 번 반복하십시오.

무릎에 영향을주는 또 다른 근육 세트는 햄스트링입니다. 무릎이 구부러진 상태에서 무릎이 어떻게 느끼고 작동하는지에 영향을줍니다. 햄스트링으로 무릎 강화 운동을 수행하려면 다리 컬 및 수축을 할 수 있습니다.

햄스트링을 연습하기위한 수축 운동은 대퇴사 두근 운동과 비슷합니다. 편안하게 바닥에 닿는 발 뒤꿈치가있는 의자에 앉아있는 동일한 위치가 사용됩니다. 햄스트링에서 긴장감을 느끼기 위해서는 발 뒤꿈치를 움직이지 않고 밀었다. 이 위치 또는 수축 상태를 10 회 동안 유지하고 3 회 동안 느슨하게합니다. 이 운동은 일련의 반복을 위해 10 번 반복 될 수 있습니다.

다리 컬을 실행하려면 바닥을 아래로 향하게하십시오. 그런 다음 오른쪽 발을 왼쪽 발 뒤꿈치에 대십시오. 오른발을 사용하여 왼쪽 다리를 몸쪽으로 구부려 움직임에 저항하십시오. 이 자리를 10의 수로 잡고 3 카운트만큼 긴장을 푸십시오. 이 무릎 강화 운동을 10 회 반복하십시오.

햄스트링을위한 무릎 강화 운동을 쉽게 연습하는 또 다른 방법은 단순히 뒤로 걷는 것입니다. 이 운동은 몸무게를 균등하게 할당하고 무릎에 가해지는 스트레스를 줄임으로써 햄스트링을보다 완벽하게 개발할 수있게합니다.