팔뚝 훈련의 종류는 무엇입니까?

팔뚝 훈련은 손목과 팔꿈치 사이의 근육을 훈련시키는 것을 포함합니다. 팔뚝의 근육은 손목과 손가락을 구부리고 늘리는 역할을합니다. 팔뚝 훈련의 여러 유형은 일반적으로 팔뚝 강도를 구축하기 위해 손목을 대상으로합니다. 팔뚝에 가장 일반적으로 권장되는 운동은 손목 컬의 변형을 포함합니다.

손목 컬은 손목을 구부릴 수있는 근육을 타겟으로하고, 손목 컬을 뒤집어서 손목을 확장시키는 근육을 훈련시킵니다. 팔뚝 훈련은 바벨 또는 아령과 함께 앉거나 서서 할 수 있습니다. 강한 전완과 손목 근육은 다른 역도 운동과 좋은 그립이 필요한 일상 작업에 도움이됩니다.

가장 단순한 손목 컬은 아마도 아령으로 된 손목 컬입니다. 의자 또는 벤치에 앉아서 앞으로 약간 기울여 다리를 엉덩이 너비까지여십시오. 덤벨을 오른손으로 쥐고 팔뚝 뒤쪽을 허벅지에 놓고 오른 손바닥을 위로 향하게하고 무릎 앞에서 손을 내밀도록합니다. 왼쪽 팔의 손바닥을 오른쪽 팔 위에 올려 놓고 팔뚝이 허벅지에서 올라가지 않도록하십시오. 덤벨을 팔뚝쪽으로 돌려 놓은 다음 원하는 길이만큼 반복합니다. 팔뚝을 돌려 왼쪽 팔뚝을 훈련시킵니다.

뒤집힌 손목 컬은 팔을 뒤집어서 간단히 이루어 지므로 손바닥이 아래로 향하게됩니다. 다시 오른쪽 팔을 왼손으로 잡고 손목을 들어 올리십시오. 왼쪽 열차로 이동합니다. 앉아있는 손목과 반대 손목 컬은 바벨로도 할 수 있습니다. 장착 된 컬은 벤치에 팔뚝의 등받이를 놓은 다음 바벨을 들어 올려서 무게 벤치에서 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 뒤틀림을 위해 손을 뒤집으십시오.

서있는 손목 컬에 바벨을 사용하려면 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 허벅지에 바벨을 들고 시작하십시오. 양팔을 고정시키고 바를 팔뚝쪽으로 들어 올린 다음 아래로 내리고 반복하십시오. 서 컬을 뒤집으려면 손바닥이 허벅지를 향하도록 바벨을 잡으십시오. 손바닥이 땅에 평행 할 때까지 팔을 움직이지 않게하고 들어 올리십시오.

손목이 과거에 손상된 경우 팔뚝 훈련에주의하는 것이 좋습니다. 손목이 약하거나 부상당한 경우 무게를 줄이고 손목 동작 범위를 줄여야합니다. 물론 운동이 더 이상 힘들지 않을 때 체중이 팔뚝 훈련에 추가 될 수도 있습니다.