Zottman Curls은 무엇입니까?

Zottman 컬은 팔뚝, 팔뚝 및 다른 팔의 근육을 강화하는 데 사용되는 운동 유형입니다. 그들은 전통적인 이두근 컬과 유사한 방식으로 수행되지만 체중 지주가 컬 모션의 맨 위에 오면 모션 자체가 다릅니다. 팔뚝을지지하는 팔뚝과 부수적 인 근육을 강화시키는 규칙적인 이두근과는 달리, Zottman 컬은 팔뚝, 팔뚝 및 모든지지 근육을 강화하고 조율합니다. 이 운동은 일반적으로 전통적인 컬보다 어렵고 고급 트레이너 또는 리프터가 트레이너의지도하에 만 시도해야합니다.

조트맨 컬을 올바르게 수행하는 것은 적절한 무게의 아령을 선택하는 것으로 시작됩니다. 기중 장치가 Zottman 컬을 처음 수행하는 경우, 가벼운 무게의 아령 세트를 선택하여 동작을 올바르게 수행 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 너무 많은 체중을 사용하면 부상이나 잘못된 형태로 이어져 실제 근육의 이익을 막을 수 있습니다. 초보자도 가벼운 무게 세트를 선택해야합니다. 운동을위한 시작 위치는 리프터가 팔을 편안하게하고 손바닥을 앞으로 향하게하는 덤벨을 잡아야합니다.

기중 장치는 정상적인 이두근 컬 모션을 수행합니다. 이 운동의 맨 위에있을 때 단순히 팔을 시작 위치로 내려 놓는 대신에, 리프터가 손목을 앞으로 돌릴 것입니다. 왜냐하면 컬이 맨 위의 몸체를 향하게 될 것이기 때문입니다. 그런 다음 리프팅 기는 Zottman 컬의 두 번째 부분을 실행합니다. 리프팅 기는 시작 위치로 서서히 가중치를 낮추고 손바닥이 몸쪽으로 향하도록 끝내야합니다.

Zottman 컬의 두 가지 별개의 동작은 다른 근육 세트를 분리합니다. 컬의 첫 번째 부분은 주로 팔뚝을 작동시키고, 두 번째, 낮추는 동작은 팔뚝을 주로 작동시킵니다. 팔 강도와 근육 건물에서 고원에 도달 한 무게 들어 올리는 사람은 운동을 혼합하고 다르게 집중하지 않을 수있는 근육을 강화하기 위해 Zottman 컬을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 손목을 관통하는 근육은 컬링 동작 및 하강 동작 중에 손목을 똑바로 유지할 수 있다면 강화 될 수 있습니다. 대부분의 리프터는 컬을 여러 번 반복 한 다음 나머지 세트를 위해 휴식하고 반복합니다.