팔꿈치 스트레치의 종류는 무엇입니까?

엘보 펴기는 여러 가지 이유로 필요할 수 있습니다. 테니스 또는 골프와 같은 부상이나 잦은 마모로 인해 팔꿈치 통증이있는 ​​사람들은 매일 뻗기를 통해 구호를 찾을 수 있습니다. 팔뚝 굴곡에서부터 확장까지, 팔꿈치 스트레칭 루틴은 여러 가지 도움이되는 움직임을 포함 할 수 있습니다.

손목 구부리기 또는 팔뚝 뻗기는 팔꿈치 뻗기의 일반적인 유형이다. 손바닥을 위로 향하게하여 손에 1 파운드 (0.5 킬로그램)의 무게를 사용합니다. 테이블의 가장자리에 팔뚝을 놓고, 손만 움직일 수 있도록 팔을 움직이지 않게 유지하십시오. 손목은 구부리는 것과 천천히 구부리는 것을 번갈아해야합니다. 필요할 경우 추가 무게가 가해질 수 있습니다.

또 다른 팔뚝 스트레치는 망치로 할 수 있습니다. 해머 또는 유사한 장치를 잡고 손바닥이 아래로 향하게 될 때까지 손을 돌립니다. 손바닥이 위를 향할 때까지 손을 다시 돌리십시오. 이것은 팔뚝이 테이블에 의해지지되어 이루어져야합니다.

손목의 연장은 끈, 추, 빗자루를 사용하여 완료 할 수 있습니다. 끈의 한쪽 끝을 빗자루에 묶고 다른 쪽 끝을 무게에 매듭니다. 직립 자세로 팔과 팔꿈치를 곧게 펴고 손목을 돌려 체중을 굴 리십시오. 손바닥은이 연습 도중 아래쪽을 향해야합니다. 굴곡 스트레치로서 손바닥을 위로 향하게 할 수 있습니다.

테니스 뻗기로 또한 알려지는 팔꿈치 뻗기에는 소품으로 공의 사용이 포함될 수 있습니다. 공의 압착은 손바닥에 비슷한 크기의 테니스 공 또는 다른 공을 놓음으로써 완료 될 수 있습니다. 스트레치를 실행하려면 여러 번 눌러야합니다. 불편 함을 덜어주기 위해 발 또는 스폰지 조각을 볼 주위에 배치 할 수 있습니다.

손가락 확장은 고무 밴드를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 5 개의 손가락 끝 모두에 고무 밴드를 단단히 댄 상태에서 손가락을 반복해서 벌리십시오. 저항을 증가시키기 위해 여러 고무 밴드가 추가 될 수 있습니다.

이 운동에 대한 반복은 의사, 개인 트레이너 또는 물리 치료사와상의해야합니다. 가장 일반적으로 요구되는 반복 횟수는 매일 10 회 반복입니다. 일부 치료사는 운동을 하루에 최대 5 번 완료하는 것이 좋습니다. 이 운동 후에는 마사지를하는 것이 좋습니다. 손목은 아이스 큐브로 마사지하거나 5 분간 아이스 팩으로 치료할 수 있습니다.

다른 운동 중에 가벼운 통증이 예상되고 받아 들여지지만, 팔꿈치 뻗음은 편안해야합니다. 팔꿈치가 펴진 상태에서 통증이 있으면 의사에게 연락해야합니다. 팔꿈치 스트레칭 중 통증은 영향을받는 영역에 대한 추가 문제를 나타낼 수 있습니다. 팔꿈치 스트레칭은 부위가 적절히 치료되고 팔꿈치 부위가 통증이 없을 때까지 시작해서는 안됩니다.