Close Grip Bench Press 란 무엇입니까?

클로즈 그립 벤치 프레스는 일반적으로 ‘삼두근’으로 알려진 삼두근 팔을 대상으로하는 강도 훈련 운동입니다. 운동은 가중치 벤치에서 경향이있는 거짓말을하고 가중치 바벨을 사용하여 저항을 제공합니다. 벤치 프레스는 보통 가슴 근육과 관련이 있지만, 손을 가까이 움직이면 초점이 삼두근으로 이동합니다. 가슴 근육은 앞쪽 삼각근과 마찬가지로이 운동에서 상승 작용제로 작용합니다. 이 운동은 다른 많은 삼두근 운동보다 유의하게 무거운 체중을 사용할 수 있으므로 상완에 크기와 힘을 늘리는 데 특히 유용합니다.

삼두근은 일하기가 어려운 곳일 수 있습니다. 많은 사람들이 삼두근 확장과 어긋남이 어색하거나 불편 함을 느낍니다. 또한, 많은 삼두근 운동은 근육에 톤과 정의를 추가하는 데 적합하지만, 빠른 근육 근육 섬유를 완전히 자극하기에 충분한 하중을 허용하지 않습니다. 팔에 질량을 추가하려는 체중 지주 들어, 닫기 그립 벤치 언론은 종종 운동의 선택입니다. 무거운 바벨 (barbell)을 사용하여 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 이는 일반적으로 최대 근육 섬유 자극을 유발하는 방정식입니다.

밀착 벤치 벤치는 중량 벤치에 엎드려있는 리프터로 시작됩니다. 무게가있는 바벨은 어깨 너비보다 약간 작은 손으로 오버 핸드 그립으로 잡아야합니다. 어떤 벤치 프레스와 마찬가지로 스팟 터의 존재는 중요한 안전 예방 조치입니다. 랙에서 바를 제거하기 전에 어깨가 고정되고 발이 바닥에 단단히 고정되어 있고 복근이 긴장되도록해야합니다.

바가 랙에서 제거되면 스팟 터는 필요한 경우 도움을 준비해야합니다. 운동의 음성 또는 편심 단계에서 가슴에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 바를 내립니다. 운동의 동심 또는 양성 단계는 막대가 시작 위치로 다시 밀리면 강력한 호기와 관련됩니다. 운동 전반에 걸쳐 팔꿈치는 몸에 단단히 고정되어야하며 운동은 느려지고 조절되어야합니다.

표준 이동에는 몇 가지 대안이 있습니다. 덤벨 닫기 그립 벤치 프레스는 거의 동일한 방식으로 수행되지만 바벨 대신 아령이 사용됩니다. 스 태터를 사용할 수없는 경우이 방법이 더 안전하지만 운동이 다소 어려워집니다. 추가 잇점으로 덤벨을 사용하면 수많은 안정제 근육을 사용하여 운동의 강도를 높이고 결과적으로 전체적인 힘의 증가를 유발할 수 있습니다.

이동에 도움이되는 영역을 수정하기 위해 평면 벤치 대신 경사 그립 벤치 프레스를 경사면 또는 경사면에서 실행할 수 있습니다. 경사 벤치는 윗 가슴 근육에 더 많은 스트레스를 집중시키는 반면, 쇠퇴 벤치는 근육의 안쪽 부분에 더 집중할 것입니다. 그러나 이것은 경험이 풍부한 스 태터없이 결코 수행되어서는 안되는 진보 된 기술입니다.