나비 스트레치 란 무엇입니까?

나비 스트레치는 하반신의 여러 부위, 주로 안쪽 허벅지에서 유연성을 높이기 위해 사용되는 요가에서 영감을 얻은 스트레칭 유형입니다. 나비 스트레칭이라는 이름은이 이동을 수행 할 때 다리가 만든 모양을 반영합니다. 다양한 신체 활동을 위해 근육을 준비하고 운동 후에 유연하게 유지하는 데 매우 유용합니다.

나비 스트레치를 수행하려면 바닥에 앉아있는 위치에서 시작해야합니다. 등을 똑바로 유지하면서 발바닥을 몸 앞에서 모으고 무릎을 구부린 채로 바깥쪽으로 향하게합니다. 편안한 자세로 다리를 몸쪽으로 부드럽게 당긴 다음 무릎을 바닥쪽으로 밀고 앞으로 약간 기울여야합니다. 10의 카운트 위치를 유지하고 놓은 다음 필요한 경우 반복합니다. 하나는 근육이 스트레칭 느껴야하지만 그것은 고통스러워해서는 안됩니다, 그렇다면, 스트레칭의 정도는 통증이 멈출 때까지 감소해야합니다.

안쪽 허벅지를 기지개 이외에, 나비 스트레칭뿐만 아니라 다른 여러 영역을 스트레칭에 유용합니다. 사타구니와 엉덩이도이 운동 중에 늘어나므로 그 위치에서 유연성이 증가하는 것을 도울 수 있습니다. 낮은 허리 통증도 영향을받을 수 있으며 허리 통증을 앓고있는 사람들은이 운동 중에 좋은 형태를 사용하고 직선을 유지하도록주의해야합니다.

하체에 크게 의존하는 달리기 선수들과 운동 선수들은 나비 스트레치를 일상에 접목하면 도움이됩니다. 그것은 운동을하기 전에 근육을 다듬고 손상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 끝나면 근육을 따뜻하게하면서 근육을 다시 펴서 유연하고 오래 유지해야합니다.

발레, 체조 및 치어 리딩과 같은 신체 활동의 특정 유형은 선수가 스플릿 포지션에 들어야 할 수도 있습니다. 나비 뻗기는 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정면 또는 측면 스플릿 위치로 들어가기 위해서는 엉덩이, 허벅지 및 사타구니에 극도의 유연성이 필요합니다. 나비 스트레치가 모든 영역을 다루기 때문에 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 하지만 평균보다 훨씬 더 스트레치를 밀어야 할 가능성이 있으므로주의해야합니다. 결과적으로 부상을 입을 수 있습니다.