다른 칼슘이 풍부한 음식은 무엇입니까?

칼슘이 풍부한 음식을 다양하게 선택할 수 있습니다. 가장 일반적인 칼슘 공급원 중 하나는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 낙농 제품입니다. 진한 녹색 채소, 통조림 생선, 콩 제품 및 콩은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 곡물, 과일 주스 및 쌀과 콩 음료와 같은 우유 대체물과 같은 칼슘으로 강화 된 여러 식품이 있습니다.

낙농 제품은 칼슘이 풍부한 식품의 탄탄한 공급원이 될 수 있지만 종종 지방 및 콜레스테롤이 높습니다. 적당하게 이러한 음식을 섭취하고 가능한 경우 저지방 또는 비 지방군을 선택하는 것이 중요합니다. 수프 나 뜨거운 시리얼과 같은 음식의 칼슘 함량을 높이기 위해 우유 대신 물을 사용할 수 있습니다.

낙농 제품을 용납하지 않는 사람들을 위해 칼슘이 풍부한 여러 종류의 음식을 선택할 수 있습니다. 콜라 드, 시금치, 복 쵸이, 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 채소는 모두 칼슘이 풍부합니다. 브로콜리도 좋은 선택입니다. 광석은 또한 정어리와 연어와 같은 뼈가있는 통조림 생선에서 발견 할 수 있습니다. 콩과 콩, 콩, 요구르트, 콩 음료로 만든 콩 및 제품도 칼슘의 강력한 원천이 될 수 있습니다.

많은 종류의 콩, 씨앗, 견과류도 칼슘이 풍부한 식품입니다. 아몬드, cowpeas, 구운 콩, 흰 콩은 모두 좋은 칼슘 공급원입니다. 참깨도 광물이 풍부합니다.

몇몇 식품은 또한 칼슘으로 강화됩니다. 매일 권장되는 무기질의 20 % 이상을 함유 한 제품은 일반적으로 칼슘 함량이 높은 것으로 간주됩니다. 오렌지 주스가 가장 일반적이지만, 많은 종류의 주스가 광물질로 강화되었습니다. 여러 가지 아침 시리얼, 빵, 스낵바 및 기타 가공 식품에도 칼슘이 첨가되어 있습니다. 이러한 제품은 건강에 도움이되는 장점이 있지만 대부분의 칼슘이 풍부한 식품에는 자연적으로 무기물이 함유되어 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품의 모든 혜택을 얻으려면 신체에 무기를 적절히 흡수하는 데 필요한 도구를 제공하는 것이 중요합니다. 충분한 비타민 D를 섭취하고 오메가 -3 지방산 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 탄산 음료는 적당히 마셔야합니다. 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 억제 할 수 있기 때문입니다.

칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 건강에 도움이됩니다. 가장 일반적으로 알려진 것은 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 광물의 뼈 강화 특성입니다. 칼슘은 또한 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.