등 근육 강화를위한 최고의 팁은 무엇입니까?

등 근육은 많은 힘 훈련과 운동 루틴에서 가장 소외된 영역 중 하나입니다. 이유가 기존 허리 통증을 시작하거나 과장하는 것에 대한 두려움이든, 운동가가 자신의 노력 결과를 명확하게 볼 수없는 지에 관계없이 근육을 강화하기위한 특정 운동을 통합하지 않으면 많은 운동 계획이 불완전합니다. 이 적자는 해결 될 수 있습니다. 측면 풀다운, 클로즈 그립 풀업 및 리버스 그립 풀다운과 같은 근육 강화를 목표로 일련의 표준 운동을 채택하면 그 과정이 시작됩니다. 이러한 운동이 전체적인 중추 강도와 허리 통증을 막을 수 있다는 점을 인식하면 운동가가 이러한 노력을 지속적으로하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

등 근육 강화, 특히 허리 근육 강화는 후부 몸통과 척추를지지하는 데 도움이됩니다. 이것은 지역의 약한 근육 조직에 이차적 인 통증을 경감 시키거나 완화시킬 수 있습니다. 등 운동과 복부 운동 프로그램 및 비스듬한 몸통 운동이 결합되면 전체 핵심 근육 조직이 개선됩니다. 이것은 자세와 균형, 걸음 걸이 및 고유 수용력을 향상시킵니다. 휴식과 동작시 신체의 위치를 ​​인식합니다.

등 근육 강화를 위해 고안된 대부분의 운동은 반드시 팔 운동과 운동을 포함해야합니다. 측면 풀다운 또는 래터 풀 다운은 가중 – 풀리 스테이션의 착석 위치에있는 동안 금속 바에 손바닥이 떨어진 상태에서 넓은 그립을 사용하는 것과 관련됩니다. 밀착 그립 풀업은 손으로 2 ~ 3 개의 주먹으로 나뉘며 가중치가 있거나없는 상태로 수행됩니다. 역방향 그립 풀다운은 손목을 뒤집어서 손바닥이 운동자를 마주 보도록 앉은 웨이트 풀리 스테이션에 운동화를 반환합니다. 로마 체어 운동은 몸통, 엉덩이 및 허리를 사용하여 몸통을 올리거나 내리는 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 다리를 안정 시켜서 힘을 내지 못하는 경향이 있습니다.

이러한 권장 운동이 효과적이기 위해서는 일상적으로 운동 루틴에 통합되어야합니다. 사용 된 무게의 증가 또는 반복 완료를 기록하는 운동 일기를 유지하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 동기 부여 팁에는 진행 및 결과를 문서화하기 위해 사진 전후가 포함됩니다. 또한 근육을 강화하는 동안 지루함과 포기가 문제가되지 않도록 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다.