Bicep 운동의 종류는 무엇입니까?

Bicep 운동은 팔뚝 전체에 힘을 실어주고 어깨와 등을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 bicep 운동은 자유로운 무게와 다른 체중 기계를 이용하며, 대부분의 운동은 본질적으로 반복적이므로 강한 팔뚝을 만들기 위해 여러 번 여러 세트를 준비해야합니다. 일부 운동은 상당한 시간 동안 무게를 지탱하는 것을 포함하므로 체중이 갑자기 떨어지거나 승강기가 균형을 잃을 때 대기하는 사람은 안전을 위해 근처에 있어야합니다.

bicep 운동은 서있는 바벨 컬 없이는 완료되지 않습니다. 이것은 가장 인기있는 이두근 운동이기 때문에 두 팔뚝을 동시에 작동시키고 체중을 상당량 추가하면 바벨 운동에 더 많은 저항을 추가 할 수 있습니다. 시작하려면, 기중 장치는 어깨 너비만큼 발목을 펴고 서 있어야합니다. 이 시점에서 바벨이 바닥에 있어야하며, 바벨을 집기 위해 무릎을 구부리지 마십시오. 팔이 매달려 팔꿈치가 약간 구부러진 채 양손에 매달 리게하십시오. 손바닥은 바깥 쪽을 향해야합니다. 그런 다음 바벨을 들어 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 체중을 가슴 높이 정도로 가져온 다음 놓으십시오. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

bicep 운동의 또 다른 필수 요소는 덤벨 컬입니다. 이것은 한 손에 덤벨을 들고 서있는 바벨 컬과 거의 같은 동작으로 위쪽으로 컬링하는 것입니다. 이 운동의 보편적 인 변형은 bicep 운동의 필수 요소입니다. 교체 용 덤벨 컬 (dumbbell curls). 이 연습에서는 각 손에 하나의 덤벨을 잡습니다. 하나의 덤벨을 위쪽으로 말린 다음 뒤로 내려 놓습니다. 다른 팔과 같은 동작을 반복합니다. 각 팔을 여러 번 반복하십시오. 강도가 증가함에 따라 아령 강도가 증가하기 때문에 각 아령의 무게가 증가해야합니다.

bicep 운동에 추가하는 위대하지만 어려운 운동은 클로즈업 그립 턱걸이입니다. 이 연습을하려면 턱걸이 바가 필요할 것입니다. 턱밑 술집 아래에 서서 양 손으로 술집을 잡으십시오. 손바닥은 몸쪽을 향하게해야합니다. 손은 초보자의 경우 어깨 너비 정도의 거리에 두어야하며, 고급 사용자의 경우 손은 약 4 ~ 6 인치 (10 ~ 15cm) 정도 떨어져 있어야합니다. 턱이 막대 위로 올라올 때까지 막대를 위로 당깁니다. 들어 올릴 때 발을 들어서 땅을 넘기십시오. 시체가이 위치에서 내려올 때 발은 땅에 다시 닿지 않아야합니다. 이 동작을 여러 번 반복 한 다음에 휴식하십시오.